わたしのこと

タンパク質を気軽に持ち歩きたい!手作りプロテインバーのレシピ 88Kcal タンパク質5.6g

手作りプロテインバーのレシピ 栄養素あり
NOIR
NOIR
こんにちは。NOIRです。なんだか最近ダイエット関係の記事ばかりですね。

ハマるととことん熱中するタイプな私、現在はダイエットと筋トレに夢中です。

最近まで月曜断食をがんばっていましたが、目標体重に近づいたため、月曜断食のベーシックメニューは止めタンパク質多めの食を心がけています。

タンパク質をしっかり取りながらも低糖質、低脂質にするのってけっこう難しい。

そんなときに頼りになるのはやっぱりプロテインです\( ‘ω’)/

おすすめのプロテイン

まずはそのまま飲んでも美味しいプロテインをご紹介します。

Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート味

California Gold Nutrition ホエイプロテインアイソレート、味付けなし

 

最初はiHerbで購入したこのふたつを飲んでいました。

チョコレート味の方は我慢すればなんとかのめる。無味の方はちょっと、いや、かなり我慢してもつらかったです

即夫に全部あげてプロテインからは遠ざかっていました。ホエイプロテイン独特のにおいというか臭み?がダメでした。

NOIR
NOIR
あくまでも個人的な感想ですよ!

\現在飲んでいるのがこちら/

マイプロテインです\( ‘ω’)/

マイクロテイン ミルクティー味

 

マイプロテイン チョコブラウニー味

このふたつがとっても美味しい!おやつ的なおいしさです。水と混ぜても十分美味しいです。牛乳と合わせると本当美味しい🤤食事と置き換えるときは牛乳と混ぜてます。

さらに気軽にとれるのがプロテインバー(ただし高い)

さっと作れてごくごく飲めるプロテイン、自宅にいるときはとても重宝しています。

自宅にいるときは…

こっそり筋トレしている女性が職場でタンパク質を摂取したいと思ったとき、プロテインってちょっと飲みにくくありませんか??水分と混ぜた状態で持ち歩くのは衛生上よろしくありません。粉と水を別で持ち歩き、飲む直前にふりふりする必要があります。

これ!”粉に水混ぜて振ってる”って「プロテイン飲んでます!!」って感じがして職場でひとりになれる場所がない私にとってはちょっと恥ずかしいです。

くろねこ
くろねこ
それならプロテインバーがいいじゃん!

こんなやつです、コンビニやスーパードラッグストアで気軽に買えるこれの方がまだおやつの代わり、ご飯の代わりには食べやすいみため(だと私は思っています)

ただ、問題が…

  1. プロテインバーって高い!!1本約150円~300円
  2. 国内で買えるプロテインバーのタンパク質は少なめ(でも美味しい)
  3. iHerbやマイプロのプロテインバーは美味しくないものが多い!しかも夏場は溶けて変形してる(でもタンパク質多い)

少しでも安い方が嬉しいし、どうせ食べるなら美味しくタンパク質たっぷりとりたい!!!

そんなわがままから1週間程プロテインバーの試作をし3タイプほど作りました。その中でも1番美味しく栄養価も◎だったレシピを紹介します🍴

簡単!美味しい!手作りプロテインバーのレシピ

くろねこ
くろねこ
2本で市販のプロテインバー1本分くらいの栄養だよ

1本当たり カロリー88kcal  タンパク質5.6g 糖質6g  脂質4.3g

※成分は使用する材料によって異なりますので目安です※

手作りプロテインバー
材料(12本分)
  • 太白ごま油(サラダ油)・・・16g
  • 砂糖(なくてもOK)・・・6g
  • 卵・・・1個(Mサイズ)
  • 牛乳・・・30ml
  • プロテイン・・・60g
  • オートミール・・・60g
  • ミックスナッツやドライフルーツ・・・40g

プロテインやナッツ、フルーツは好きなものを選んでください。

作り方
  1. オーブンを200℃に予熱しておく。
  2. 油、砂糖、卵をボウルにいれて泡だて器で混ぜる。
  3. 牛乳を加えてよく混ぜる。
  4. プロテインとオートミールを加えてスプーンなどでさっくり混ぜる。
  5. ナッツやフルーツを加えさっくり混ぜる。
  6. 四角く成形する。べたべたするようならラップに包みしばらく冷蔵庫や冷凍庫で冷やす。
  7. 200℃のオーブンで20分焼く。(私は下段で焼いています)
  8. 一度オーブンから取り出し12等分する。
  9. 切った面を上にして170℃のオーブンで7分焼く。
  10. 裏返しさらに7分焼く。
  11. 冷まして完成です!!

手作りプロテインバー手作りプロテインバー手作りプロテインバー手作りプロテインバー

ざくざくで美味しいですよ!ドライフルーツの甘みがあるので砂糖は入れなくても十分美味しく食べられます。

使用しているプロテインは無味を使うことが多いです。

お弁当に持っていくこともあります\( ‘ω’)/

お試しあれ(`・ω・´)その他、おからを使ってみたり、薄力粉、グラノーラでも試作したのでまたまとめたいと思います。

NOIR
NOIR
理想の身体目指して今日もがんばります!

使用しているものはこちら(リンク)

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ABOUT ME
黒猫NOIR
黒猫NOIR
2015年生まれの長女、 2017年生まれの次女、 2009年生まれの黒猫と 病み気味な夫のお世話に追われる主婦。 働きたくないワーママ。 猫と食べ物が大好き、 のんびり生きたい。