わたしのこと

[ダイエット続いてます!]月曜断食の続編レポととがわ愛さんのはじめての痩せ筋トレ

ダイエットが楽しい

前回ダイエット宣言をしました。

月曜断食 ブログ
本気の産後ダイエット‼月曜断食3週間で3kg減できました。私、食べることが何よりも大好きなのですが、最近周りから太いふとい言われたため真剣にダイエットをすることにしました。 実は昨年も自己流ダ...

2か月目に突入した現在もがんばってます🔥

現在体重-4kg、体脂肪-3.1%です。

NOIR
NOIR
過去最速のペースで痩せています!!!!

 

今日はそんな最近の私の毎日をまとめたいと思います。

食事編

食生活は月曜断食の本に従う!!

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こちら、大人気の月曜断食。この本に従うだけです。

簡単に説明すると

  1. 週1回の断食(水だけで1日過ごす日)
  2. 平日は糖質制限
  3. 土日は毎食好きなものをこぶし2つ分まで食べてOK

1週間のこのサイクルを最低2か月続けましょう。というものです。

平日は糖質制限と書きましたが、

  • 平日(朝)は旬のフルーツとヨーグルト
  • 平日(昼)はおかずのみ(糖質制限ってことですね)
  • 平日(夜)は野菜料理のみ

と、ちょっと厳しめ。夜はタンパク質を取らないほうが良いそうです。

こんなもの食べてます

NOIR
NOIR
私の平日の食事はこんなかんじ

1日1000kcal程度です。

昼食が1番ガッツリ。

朝ごはん

  1. プレーンヨーグルト
  2. 桃1/3個
  3. ブルーベリー
月曜断食 朝食

昼ごはん(お弁当)

  1. 肉(牛と砂肝とウインナー)
  2. たまご(卵焼きとゆで卵)
  3. 野菜(アスパラ、もやし、きゅうり)
  4. チーズ
月曜断食 昼食

夜ごはん

  1. 野菜スープ(コンソメ味)
  2. ゴーヤのサラダ
月曜断食 夕食
NOIR
NOIR
毎日お昼ごはんが楽しみで仕方がないです

 

朝ごはん まとめ

基本的に旬のフルーツとヨーグルトを守っています。

月曜断食朝食月曜断食 朝食 月曜断食朝食月曜断食朝食 月曜断食朝食月曜断食朝食

時々コーヒーを飲むこともあれば、特別な日として甘いものを食べることもあります。

くろねこ
くろねこ
謎の黒い物体は先週作りすぎた餡子です

ヨーグルトは月曜断食をはじめてから消費量が増えたのでヨーグルトメーカーを購入し自家製にしました。

 

昼ごはん まとめ

もっぱらお肉です。お肉を食べられるお昼が1番幸せ。

こぶし1つ分のお肉とこぶし1つ分の野菜にすることが多いですね。気分によってはお肉とヨーグルト+フルーツにする日もあります。

前日の夜スーパーで翌日食べる肉を調達するのですが、ちょっと良い和牛のステーキとかローストビーフ用のお肉とか買っちゃいます。

月曜断食昼食月曜断食昼食月曜断食昼食月曜断食昼食

夜ごはん まとめ

夜ご飯の写真は全然ないです💧

会社を退勤→買い物→生ものを冷蔵庫にいれるため帰宅→ついでに作り置きの野菜を食べる→子どものお迎え とバタバタしながら詰め込んじゃうことが多い(;´・ω・)

  • 麺つゆとごま油に漬けたきゅうり
  • ミニトマト
  • 枝豆
  • ラタトゥイユ

をほぼ毎日食べてます。

NOIR
NOIR
月曜断食を始めてからトマトがとにかく美味しいです。いままでは小腹がすいたらチョコレートが欲しくなっていたけれど最近はミニトマトを食べたくなります。

間食

間食は基本的にはしません。

どうしても我慢できないときにはミニトマトを4~8個食べて水をがぶのみします。

仕事で疲れたときにコーヒーを飲むことはありますが砂糖はいれません。

ただ、頂いたお菓子は無駄にしたくないので有難くいただき、その分夜を減らすようにしています。3日連続でアイスの差し入れをいただいたときはさすがに体重が微増しました(;’∀’)

 

運動編

そしてそして!全く運動をしない不健康な30代事務職の私でしたが、なんと今は毎日筋トレを30分前後しています!!!

最初はネットで調べてスクワットをしたり、夫の真似をして腹筋ローラーを1週間したのですがきついけどいまいち効果を感じらませんでした(そもそも筋肉に効いてる感じがしなかった)。

そこで、本屋さんで平積みされていて気になった「はじめての痩せ筋トレ」をTwitterでもみかけさらに気になったので購入しました。

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痩せたい女性向けの筋トレ本の効果はすごい!!!

この本に出会えて本当によかったと思っています。

何がそんなに良いかというと・・・

  • イラスト入りで、身体のどこを意識しながら筋トレすればよいのかわかりやすい!
  • 痩せ見えするための筋トレがわかる
  • ムキムキになるのでやってはいけない筋トレがわかる
  • わかりやいので、初心者でも続けやすい

家でひとりで筋トレしていると正しい姿勢なのかわからないことが多いです。

ですが「はじめての痩せ筋トレ」では、かわいいイラストでどの筋肉にビリビリくればいいのかが記されているので初心者でもひとりで出来ました!!!

NOIR
NOIR
1週間程続けたところ即効果をかんじました!!!!!!!

自分にしかわからない程度だったとしても引き締まってきた効果を感じると楽しくて毎日続けられてます✨

ついでに私は、筋トレをしている間はAmazonプライムビデオで好きな番組をみてOKというマイルールを作っています。最近は鬼滅の刃と約束のネバーランドの続きをみたいがために筋トレを始めています。

毎日やることに追われている主婦のみなさんならご理解いただけると思いますが、ただテレビや動画をみるだけの時間てどうしても勿体なく思えて、結局撮りためた番組はみなかったりするんですよ💧みたいのに💧

子どもを寝かしつけてからするので夜更かしにはなってしまいますが、いいリフレッシュにもなってます。

まとめ(写真あり)

「月曜断食」で身体に蓄積してしまった脂肪を落として、

「はじめての痩せ筋トレ」でだらしない身体を引き締めているところです。

まだまだ見苦しいですが、1か月でもこれくらい変化しました。

月曜断食とはじめての痩せ筋トレのビフォーアフター

ショートパンツを履いても恥ずかしくないママ、スカートの似合うママを目指して引き続きがんばります🔥

 

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ABOUT ME
黒猫NOIR
黒猫NOIR
2015年生まれの長女、 2017年生まれの次女、 2009年生まれの黒猫と 病み気味な夫のお世話に追われる主婦。 働きたくないワーママ。 猫と食べ物が大好き、 のんびり生きたい。